Mùa hè với nắng nóng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mất nước mà còn là thời điểm làn da dễ bị tổn thương nhất trong năm. Tia UV mạnh, nhiệt độ cao và ô nhiễm môi trường khiến da khô ráp, sạm màu và lão hóa nhanh chóng. Câu hỏi mùa hè nên ăn uống gì cho mát và đẹp da luôn được nhiều người quan tâm, bởi việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách từ bên trong chính là chìa khóa giúp làn da khỏe mạnh, tươi trẻ và rạng rỡ tự nhiên. Thay vì chỉ dựa vào mỹ phẩm bên ngoài, hãy cùng tìm hiểu 8 loại thực phẩm giàu dưỡng chất mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày để vừa giải nhiệt cơ thể, vừa nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.
Dưa hấu – Nguồn nước tự nhiên cho làn da căng mọng
Dưa hấu chứa tới 92% là nước, giúp cơ thể và làn da duy trì độ ẩm tối ưu trong những ngày nắng nóng. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients, dưa hấu giàu lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và giảm nguy cơ cháy nắng. Ngoài ra, dưa hấu còn cung cấp vitamin C cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen, giúp da săn chắc và đàn hồi. Hàm lượng vitamin A trong dưa hấu cũng hỗ trợ tái tạo tế bào da, giảm mụn và làm mờ vết thâm hiệu quả.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 300-400g dưa hấu tươi: cung cấp nước, vitamin A, C và lycopene giúp dưỡng ẩm và chống lão hóa da
- 1 thìa canh nước cốt chanh: tăng hương vị và bổ sung thêm vitamin C
- Vài lá bạc hà tươi: tạo cảm giác mát lạnh, giải nhiệt
- Đá viên: giúp món ăn giải nhiệt tốt hơn
Cách thực hiện
- Bước 1: Rửa sạch dưa hấu, cắt bỏ phần vỏ xanh và cắt thành từng miếng vừa ăn hoặc khối vuông nhỏ.
- Bước 2: Cho dưa hấu vào máy xay sinh tố, thêm nước cốt chanh và xay mịn trong 30-45 giây cho đến khi hỗn hợp đồng nhất.
- Bước 3: Rửa sạch lá bạc hà, để ráo nước và xé nhỏ bằng tay để giữ nguyên hương thơm tự nhiên.
- Bước 4: Rót nước dưa hấu vào ly, thêm đá viên và trang trí với lá bạc hà ở trên cùng.
- Bước 5: Sử dụng ngay sau khi pha chế để giữ được nhiều vitamin và hương vị tươi ngon nhất.
Lưu ý khi sử dụng
Nên uống nước dưa hấu vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. Tần suất khuyến nghị là 2-3 lần mỗi tuần. Người bị tiểu đường cần hạn chế do dưa hấu có chứa đường tự nhiên. Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên. Không nên ăn dưa hấu quá nhiều trong một lần vì có thể gây đầy bụng và tiêu chảy.
Cà chua – Lá chắn tự nhiên chống tia UV
Cà chua là siêu thực phẩm cho làn da nhờ hàm lượng lycopene cao gấp nhiều lần so với các loại rau củ khác. Một nghiên cứu được đăng trên British Journal of Dermatology cho thấy việc tiêu thụ 40g sốt cà chua mỗi ngày trong 10 tuần giúp giảm 40% tổn thương da do ánh nắng mặt trời gây ra. Cà chua còn chứa nhiều vitamin C, beta-carotene và kali – những dưỡng chất thiết yếu giúp làm sáng da, thu nhỏ lỗ chân lông và kiểm soát dầu nhờn hiệu quả. Các chất chống oxy hóa trong cà chua cũng giúp trung hòa gốc tự do, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm như nếp nhăn và đốm nâu.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 2-3 quả cà chua chín đỏ: giàu lycopene, vitamin C và chống oxy hóa mạnh mẽ
- 1 thìa canh mật ong nguyên chất: cung cấp dưỡng ẩm và kháng khuẩn tự nhiên
- 100ml nước lọc: pha loãng để dễ uống
- 1/2 thìa cà phê muối hồng Himalaya: cân bằng điện giải và khoáng chất
Cách thực hiện
- Bước 1: Chọn cà chua chín đỏ, rửa sạch dưới vòi nước và để ráo, sau đó cắt bỏ cuống và cắt thành 4 phần.
- Bước 2: Cho cà chua đã cắt vào máy xay sinh tố cùng với nước lọc và xay trong 1-2 phút cho đến khi mịn hoàn toàn.
- Bước 3: Lọc bỏ hạt và phần xơ thô bằng rây hoặc vải lọc sạch để được nước cà chua trong và dễ uống.
- Bước 4: Thêm mật ong và muối hồng Himalaya vào nước cà chua đã lọc, khuấy đều cho đến khi các nguyên liệu hòa quyện hoàn toàn.
- Bước 5: Rót vào ly và thưởng thức ngay, hoặc bảo quản trong tủ lạnh không quá 24 giờ.
Lưu ý khi sử dụng
Uống nước cà chua vào buổi sáng trước bữa ăn để hấp thụ dưỡng chất tốt nhất, tần suất 3-4 lần mỗi tuần sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt. Người bị viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản nên tránh vì cà chua có tính acid cao. Không nên uống cà chua khi đói nếu bạn có tiền sử đau dạ dày. Cà chua nấu chín sẽ tăng hàm lượng lycopene hấp thụ được so với ăn sống.
Dưa chuột – Thần dược làm mát và dưỡng ẩm
Dưa chuột chứa 96% nước, cao hơn hầu hết các loại rau quả khác, khiến nó trở thành lựa chọn tuyệt vời để bù nước cho cơ thể và làn da. Theo WebMD, dưa chuột giàu silica – một khoáng chất quan trọng giúp tăng cường độ đàn hồi của da và giảm viêm. Các hợp chất flavonoid và tannin trong dưa chuột có tác dụng chống viêm mạnh, giúp giảm sưng và kích ứng da do ánh nắng. Vitamin K trong dưa chuột cũng giúp cải thiện quầng thâm mắt và làm mờ các vết thâm trên da. Đặc biệt, dưa chuột có rất ít calo nhưng giàu chất xơ, giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1 trái dưa chuột lớn: cung cấp nước, silica và vitamin K cho da khỏe mạnh
- 1/2 quả chanh tươi: tăng vitamin C và làm sáng da
- 5-7 lá húng quế tươi: chống viêm và kháng khuẩn tự nhiên
- 500ml nước lọc: pha loãng và dễ uống
- 1 thìa cà phê mật ong: tăng vị ngọt tự nhiên
Cách thực hiện
- Bước 1: Gọt bỏ vỏ dưa chuột hoặc giữ lại một phần vỏ để tăng chất xơ, rửa sạch và cắt thành lát mỏng hoặc khối nhỏ.
- Bước 2: Rửa sạch lá húng quế, để ráo và xé nhỏ bằng tay, rồi cho vào bình thủy tinh lớn cùng dưa chuột đã cắt.
- Bước 3: Vắt nước cốt chanh vào bình, thêm mật ong và đổ nước lọc vào ngập nguyên liệu.
- Bước 4: Khuấy đều hỗn hợp, đậy nắp kín và cho vào tủ lạnh ủ lạnh trong 2-4 giờ để các dưỡng chất thấm vào nước.
- Bước 5: Lọc bỏ phần xác và rót nước detox vào ly, có thể thêm đá viên trước khi uống.
Lưu ý khi sử dụng
Uống nước detox dưa chuột vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy để thanh lọc cơ thể hiệu quả nhất, duy trì 5-7 ngày mỗi tuần. Không nên uống quá 1 lít trong ngày vì có thể gây mất cân bằng điện giải. Người bị hội chứng ruột kích thích hoặc đầy hơi nên hạn chế vì dưa chuột có thể gây khó tiêu. Phụ nữ đang cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.
Cam quýt – Kho báu vitamin C tự nhiên
Cam quýt là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất trong tự nhiên, với một quả cam cỡ trung chứa tới 70mg vitamin C – đáp ứng gần 100% nhu cầu hằng ngày của cơ thể. Theo nghiên cứu trên American Journal of Clinical Nutrition, vitamin C đóng vai trò thiết yếu trong việc tổng hợp collagen, giúp da săn chắc và giảm nếp nhăn. Hợp chất hesperidin trong cam có tác dụng chống viêm và bảo vệ da khỏi stress oxy hóa. Các loại cam quýt cũng chứa nhiều axit citric giúp làm sáng da, mờ đốm nâu và cải thiện kết cấu da. Vitamin A và folate trong cam còn hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da mới, giúp da luôn tươi trẻ và rạng rỡ.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 3-4 quả cam tươi: giàu vitamin C, collagen và chất chống oxy hóa
- 1 quả bưởi đỏ: cung cấp lycopene và vitamin A cho da sáng
- 1 thìa canh hạt chia: bổ sung omega-3 và chất xơ hòa tan
- 200ml nước dừa tươi: cung cấp điện giải và khoáng chất tự nhiên
- Đá bào: tạo độ mát cho đồ uống
Cách thực hiện
- Bước 1: Rửa sạch cam và bưởi, cắt đôi và vắt lấy nước cốt, loại bỏ hạt và phần màng trắng để tránh vị đắng.
- Bước 2: Ngâm hạt chia trong 100ml nước lọc trong khoảng 15-20 phút cho đến khi hạt nở và tạo thành gel.
- Bước 3: Trộn đều nước cam, nước bưởi và nước dừa tươi trong bình khuấy lớn để tạo hỗn hợp đồng nhất.
- Bước 4: Thêm hạt chia đã nở vào hỗn hợp nước trái cây và khuấy nhẹ nhàng để phân bố đều.
- Bước 5: Cho đá bào vào ly, rót hỗn hợp nước ép cam quýt và hạt chia vào, trang trí với lát cam mỏng trên miệng ly.
Lưu ý khi sử dụng
Uống nước cam quýt vào buổi sáng sau ăn sáng 30 phút để tránh kích ứng dạ dày, tần suất 3-4 lần mỗi tuần là hợp lý. Không nên uống khi đói vì tính acid cao có thể gây đau bao tử. Người bị bệnh thận hoặc đang dùng thuốc hạ áp nên hạn chế nước dừa do hàm lượng kali cao. Sau khi uống nên súc miệng với nước lọc để bảo vệ men răng khỏi acid trái cây.
Cà rốt – Rau xanh vàng cho làn da tươi sáng
Cà rốt nổi tiếng với hàm lượng beta-carotene cực cao – tiền chất của vitamin A, một dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe làn da. Theo PubMed, beta-carotene được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, giúp điều chỉnh quá trình tái tạo tế bào da và giảm viêm. Một nghiên cứu năm 2022 chỉ ra rằng tiêu thụ cà rốt thường xuyên giúp cải thiện màu da, tăng độ rạng rỡ tự nhiên và giảm khô da. Vitamin A trong cà rốt cũng giúp điều tiết sản xuất bã nhờn, ngăn ngừa mụn và làm mờ scar mụn hiệu quả. Ngoài ra, cà rốt còn chứa biotin, vitamin B6 và vitamin K – tất cả đều góp phần tạo nên làn da khỏe mạnh từ bên trong.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 2-3 củ cà rốt lớn: cung cấp beta-carotene, vitamin A và chống oxy hóa mạnh
- 1 quả táo xanh: thêm vitamin C và tạo vị ngọt tự nhiên
- 1 miếng gừng tươi 2cm: chống viêm và tăng cường tuần hoàn máu
- 1/2 thìa cà phê bột nghệ: làm sáng da và chống lão hóa
- 300ml nước lọc: pha loãng độ đặc
Cách thực hiện
- Bước 1: Rửa sạch cà rốt và táo, gọt vỏ cà rốt và cắt thành khoanh tròn vừa ăn, táo cắt bỏ hạt và thái múi.
- Bước 2: Gừng rửa sạch, gọt vỏ mỏng và thái lát hoặc băm nhỏ để dễ xay.
- Bước 3: Cho cà rốt, táo và gừng vào máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố, thêm nước lọc và xay trong 2-3 phút.
- Bước 4: Lọc lấy phần nước trong qua rây mịn, bỏ bã để được nước ép mịn màng.
- Bước 5: Thêm bột nghệ vào nước ép, khuấy đều và uống ngay để giữ được nhiều dưỡng chất nhất.
Lưu ý khi sử dụng
Uống nước ép cà rốt vào buổi sáng hoặc trưa, mỗi tuần 3-4 lần để da hấp thụ beta-carotene tốt nhất. Không nên uống quá 250ml mỗi ngày vì hàm lượng vitamin A quá cao có thể khiến da chuyển sang màu vàng cam tạm thời. Người bị tiểu đường nên kiểm soát lượng vì cà rốt chứa đường tự nhiên. Nên uống cùng một ít chất béo lành mạnh như sữa hạnh nhân hoặc dầu dừa để tăng khả năng hấp thụ vitamin A tan trong dầu.
Rau má – Thần dược xanh cho làn da không tuổi
Rau má đã được sử dụng trong y học cổ truyền châu Á hàng ngàn năm nhờ công dụng chữa lành và làm đẹp da vượt trội. Theo nghiên cứu trên tạp chí Phytomedicine, rau má chứa các hợp chất triterpenoid như asiaticoside và madecassoside giúp kích thích sản xuất collagen, tăng cường độ đàn hồi da và đẩy nhanh quá trình liền sẹo. Rau má còn có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, giảm mụn và làm dịu da kích ứng do ánh nắng. Vitamin B, C và các khoáng chất trong rau má giúp cải thiện tuần hoàn máu dưới da, mang lại vẻ hồng hào tự nhiên. Đặc biệt, rau má có tính mát, giúp thanh nhiệt cơ thể rất phù hợp cho mùa hè.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1 nắm rau má tươi sạch: chứa triterpenoid kích thích collagen và làm lành da
- 1 quả chanh vàng: cung cấp vitamin C và tăng hương vị
- 2 thìa canh mật ong rừng: làm ngọt tự nhiên và kháng khuẩn
- 500ml nước lọc: pha loãng và dễ uống
- Vài viên đá: tạo độ mát
Cách thực hiện
- Bước 1: Nhặt bỏ phần rễ và lá úa của rau má, ngâm trong nước muối loãng 5-10 phút để khử bụi bẩn và vi khuẩn.
- Bước 2: Rửa lại rau má nhiều lần dưới vòi nước chảy cho đến khi sạch hoàn toàn, để ráo nước.
- Bước 3: Cho rau má đã ráo vào máy xay sinh tố cùng 300ml nước lọc, xay mịn trong 1-2 phút.
- Bước 4: Lọc lấy nước rau má qua rây hoặc vải lọc, vắt kiệt để lấy hết nước.
- Bước 5: Thêm nước cốt chanh, mật ong và nước lọc còn lại vào nước rau má đã lọc, khuấy đều và cho đá trước khi thưởng thức.
Lưu ý khi sử dụng
Uống nước rau má 2-3 lần mỗi tuần vào buổi sáng hoặc chiều mát để giải nhiệt và dưỡng da hiệu quả. Không nên uống liên tục hằng ngày trong thời gian dài vì tính mát quá có thể gây lạnh bụng. Phụ nữ mang thai, người bị bệnh gan và người chuẩn bị phẫu thuật nên tránh vì rau má có thể ảnh hưởng đến đông máu. Nên uống trong ngày pha chế, không để qua đêm vì dễ bị oxy hóa và mất dưỡng chất.
Bơ – Siêu thực phẩm chứa chất béo lành mạnh
Bơ được mệnh danh là “vàng xanh” cho làn da nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa đơn và vitamin E dồi dào. Theo Healthline, axit béo omega-3 và omega-9 trong bơ giúp duy trì hàng rào bảo vệ da, khóa ẩm và ngăn ngừa mất nước qua da. Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do gốc tự do và tia UV. Bơ cũng chứa lutein và zeaxanthin – hai carotenoid giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy việc tiêu thụ bơ thường xuyên giúp giảm độ nhăn nheo và tăng độ mềm mại của da ở phụ nữ trung niên.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1 quả bơ chín mềm: cung cấp vitamin E, omega-3 và chất béo lành mạnh
- 200ml sữa tươi không đường hoặc sữa hạnh nhân: bổ sung protein và canxi
- 1 quả chuối chín: tăng kali và vitamin B6
- 1 thìa cà phê mật ong: làm ngọt và kháng viêm
- 1/2 thìa cà phê vani: tăng hương thơm
Cách thực hiện
- Bước 1: Rửa sạch vỏ bơ, cắt đôi và lấy phần thịt ra, bỏ hạt và múc phần thịt màu xanh vào bát.
- Bước 2: Gọt vỏ chuối chín, cắt thành từng khúc nhỏ và cho vào máy xay cùng bơ.
- Bước 3: Thêm sữa tươi, mật ong và vani vào máy xay, đậy nắp kín.
- Bước 4: Xay sinh tố trong 1-2 phút ở tốc độ cao cho đến khi hỗn hợp mịn màng, không còn cục.
- Bước 5: Rót sinh tố bơ vào ly cao, có thể rắc thêm hạt chia hoặc granola lên trên để tăng dinh dưỡng.
Lưu ý khi sử dụng
Nên ăn sinh tố bơ vào buổi sáng thay bữa ăn nhẹ hoặc sau khi tập thể dục, tần suất 2-3 lần mỗi tuần. Người muốn giảm cân nên chú ý lượng vì bơ giàu calo (khoảng 160 calo cho nửa quả). Nên chọn bơ chín vừa đủ, không quá chín hoặc quá sống để đảm bảo hương vị và dinh dưỡng tốt nhất. Người dị ứng latex có thể dị ứng chéo với bơ nên cần thận trọng khi lần đầu sử dụng.
Trà xanh – Thức uống thanh lọc và làm đẹp
Trà xanh chứa catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG) – một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất trong tự nhiên. Theo nghiên cứu được công bố trên Journal of Nutrition, EGCG giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do tia UV, giảm viêm và làm chậm quá trình lão hóa da. Trà xanh còn chứa polyphenol có tác dụng kháng khuẩn, giúp kiểm soát vi khuẩn gây mụn và giảm sản xuất bã nhờn. Các nghiên cứu trên WebMD cũng chỉ ra rằng uống trà xanh thường xuyên giúp cải thiện độ đàn hồi da, tăng độ ẩm và giảm đỏ da do viêm. L-theanine trong trà xanh còn giúp giảm stress – một trong những nguyên nhân gây mụn và lão hóa da sớm.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 2 thìa cà phê trà xanh lá khô hoặc 1 túi trà xanh: chứa EGCG và catechin chống oxy hóa mạnh
- 200ml nước nóng 80-85 độ C: nhiệt độ lý tưởng để chiết xuất dưỡng chất không bị phá hủy
- 1 lát chanh tươi: tăng vitamin C và hương vị
- 1/2 thìa cà phê mật ong: làm ngọt nhẹ và tăng kháng viêm
- Vài lá bạc hà tươi: tạo cảm giác mát lạnh
Cách thực hiện
- Bước 1: Đun sôi nước rồi để nguội khoảng 5 phút cho đến khi nhiệt độ nước đạt 80-85 độ C, tránh dùng nước sôi trực tiếp vì sẽ làm trà đắng.
- Bước 2: Cho trà xanh lá hoặc túi trà vào ấm trà hoặc cốc thủy tinh chịu nhiệt.
- Bước 3: Rót nước nóng vừa đủ vào ấm trà, đậy nắp và ủ trong 2-3 phút để trà ra màu và giải phóng dưỡng chất.
- Bước 4: Vớt bỏ lá trà hoặc túi trà ra khỏi nước, thêm mật ong và khuấy đều cho đến khi tan hoàn toàn.
- Bước 5: Thêm lát chanh và lá bạc hà vào trà, để trà nguội bớt rồi thưởng thức hoặc cho thêm đá nếu muốn uống lạnh.
Lưu ý khi sử dụng
Nên uống trà xanh vào buổi sáng sau ăn sáng 1 giờ hoặc giữa buổi chiều, tần suất 2-3 tách mỗi ngày mang lại hiệu quả tốt nhất. Tránh uống trà xanh khi đói vì có thể gây khó chịu dạ dày do chất tannin. Không nên uống trà xanh sau 5 giờ chiều vì caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Phụ nữ mang thai và cho con bú nên hạn chế dưới 2 tách mỗi ngày. Người bị thiếu máu nên uống trà cách bữa ăn chính ít nhất 1 giờ vì trà xanh có thể cản trở hấp thụ sắt.
Việc lựa chọn đúng thực phẩm trong mùa hè không chỉ giúp cơ thể mát mẻ, sảng khoái mà còn là bí quyết vàng để sở hữu làn da khỏe đẹp từ bên trong. Câu hỏi mùa hè nên ăn uống gì cho mát và đẹp da đã được giải đáp qua 8 loại thực phẩm giàu dưỡng chất mà thiên nhiên ban tặng. Từ dưa hấu giàu nước, cà chua chứa lycopene, dưa chuột làm mát, cam quýt tràn đầy vitamin C, cà rốt với beta-carotene, rau má kích thích collagen, bơ nuôi dưỡng da sâu, đến trà xanh thanh lọc cơ thể – tất cả đều là những người bạn đồng hành tuyệt vời cho hành trình làm đẹp tự nhiên của bạn.
Hãy nhớ rằng, làn da đẹp không chỉ đến từ những sản phẩm bên ngoài mà còn từ cách bạn nuôi dưỡng cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm này vào thực đơn, đừng quên kết hợp với chế độ chăm sóc da phù hợp. Nếu bạn đang tìm kiếm một người đồng hành đáng tin cậy cho làn da, Skinnu Beauty luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn với các giải pháp chăm sóc da từ thiên nhiên, lành tính và hiệu quả. Chúng tôi tin rằng vẻ đẹp thật sự đến từ sự hài hòa giữa dinh dưỡng bên trong và chăm sóc bên ngoài. Hãy bắt đầu hành trình làm đẹp toàn diện cùng Skinnu Beauty ngay hôm nay để sở hữu làn da rạng rỡ, khỏe mạnh suốt cả mùa hè!
Câu hỏi thường gặp
1. Uống nước ép trái cây mỗi ngày có gây tăng cân không?
Nước ép trái cây tự nhiên chứa đường fructose có thể gây tăng cân nếu uống quá nhiều. Để tránh tình trạng này, bạn nên giới hạn không quá 250ml nước ép mỗi ngày, ưu tiên uống vào buổi sáng khi cơ thể cần năng lượng. Thay vì uống nước ép nguyên chất, bạn có thể pha loãng với nước lọc hoặc thêm rau xanh như cần tây, bina để giảm hàm lượng đường và tăng chất xơ. Quan trọng nhất là duy trì chế độ ăn cân bằng tổng thể và tập thể dục đều đặn.
2. Thời gian nào trong ngày là tốt nhất để ăn các thực phẩm làm đẹp da?
Mỗi loại thực phẩm có thời điểm sử dụng lý tưởng riêng. Những thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh nên ăn vào buổi sáng để hỗ trợ tổng hợp collagen và tăng cường miễn dịch. Sinh tố bơ hoặc cà rốt nên dùng vào bữa sáng hoặc trưa vì chứa nhiều calo và chất béo cần thời gian tiêu hóa. Nước detox dưa chuột, rau má phù hợp với buổi chiều để giải nhiệt. Tránh ăn trái cây có tính acid cao vào tối muộn vì có thể gây khó ngủ và trào ngược.
3. Có thể kết hợp nhiều loại thực phẩm này cùng lúc trong một ngày không?
Hoàn toàn có thể kết hợp nhiều loại thực phẩm làm đẹp da trong cùng một ngày, miễn là bạn chú ý đến tổng lượng calo và dinh dưỡng cân đối. Ví dụ, buổi sáng có thể uống sinh tố cam kết hợp hạt chia, bữa trưa ăn salad với bơ và cà chua, buổi chiều uống nước detox dưa chuột, và tối uống một tách trà xanh. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều một loại thực phẩm nào vì có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng. Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh khẩu phần phù hợp với nhu cầu cá nhân là quan trọng nhất.
