Làn da đẹp không chỉ đến từ các sản phẩm bôi ngoài mà còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng từ bên trong. Câu hỏi “nên uống nước gì hàng ngày để đẹp da” luôn là mối quan tâm hàng đầu của phụ nữ hiện đại. Thay vì đầu tư hàng triệu đồng vào spa hay mỹ phẩm đắt tiền, bạn hoàn toàn có thể nuôi dưỡng làn da từ bên trong bằng những loại nước uống tự nhiên, an toàn và dễ thực hiện tại nhà. Bài viết này sẽ chia sẻ 10 công thức nước uống đẹp da được nhiều chị em tin dùng, kết hợp giữa trí tuệ dân gian và cơ sở khoa học hiện đại.
Nước chanh mật ong – Thần dược làm sáng da tự nhiên
Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, một chất chống oxi hóa mạnh mẽ đóng vai trò thiết yếu trong quá trình tổng hợp collagen. Theo nghiên cứu trên tạp chí Nutrients, vitamin C giúp làm sáng da, giảm nám và bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do.
Mật ong chứa các enzyme, axit amin và kháng sinh tự nhiên, có khả năng dưỡng ẩm sâu và thúc đẩy tái tạo tế bào da. Khi kết hợp cùng nhau, chanh và mật ong tạo nên thức uống giải độc gan hiệu quả, giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện sắc tố da từ bên trong.
Nguyên liệu
- 1/2 quả chanh tươi: cung cấp 30-40mg vitamin C, làm sáng da và chống oxi hóa
- 1 muỗng canh mật ong nguyên chất: dưỡng ẩm, kháng khuẩn và làm dịu da
- 300ml nước ấm 40-50 độ C: giúp hòa tan dưỡng chất mà không phá hủy enzyme
Cách thực hiện
- Bước 1: Rửa sạch chanh, lau khô rồi cắt đôi và vắt lấy nước cốt. Lọc bỏ hạt để tránh vị đắng.
- Bước 2: Đun nước sôi rồi để nguội xuống 40-50 độ C.
- Bước 3: Cho nước chanh vào cốc nước ấm, khuấy đều.
- Bước 4: Thêm mật ong, khuấy nhẹ nhàng cho đến khi tan hoàn toàn.
- Bước 5: Uống ngay khi còn ấm để đạt hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý
- Uống vào buổi sáng khi bụng đói, trước bữa ăn 30 phút.
- Không uống quá 2 ly mỗi ngày vì acid citric có thể ảnh hưởng men răng.
- Người bị viêm loét dạ dày, trào ngược không nên sử dụng.
- Nên súc miệng bằng nước lọc sau khi uống.
Nước đậu đỏ – Giải nhiệt và dưỡng da mịn màng
Đậu đỏ là nguồn cung cấp protein thực vật, vitamin nhóm B, sắt và các hợp chất polyphenol có tác dụng chống oxi hóa mạnh. Theo nghiên cứu trên Food Chemistry, đậu đỏ chứa hàm lượng cao anthocyanin và catechin, giúp bảo vệ da khỏi stress oxi hóa.
Đậu đỏ có tác dụng lợi tiểu, giúp thải độc tố qua đường nước tiểu, giảm gánh nặng cho gan và thận. Hàm lượng sắt dồi dào cũng cải thiện tuần hoàn máu, mang đến làn da hồng hào, tươi tắn.
Nguyên liệu
- 100g đậu đỏ: cung cấp protein, sắt và chất chống oxi hóa
- 1.5 lít nước lọc: đủ để nấu chín đậu và tạo độ đặc vừa phải
- 2 muỗng canh đường phèn hoặc mật ong: tạo vị ngọt tự nhiên và tăng cường dưỡng chất
Cách thực hiện
- Bước 1: Vo sạch đậu đỏ, ngâm trong nước lạnh khoảng 2-3 giờ để đậu nở và mềm hơn.
- Bước 2: Đổ bỏ nước ngâm, cho đậu đỏ vào nồi cùng 1.5 lít nước lọc.
- Bước 3: Đun sôi với lửa lớn, sau đó giảm nhỏ lửa và nấu thêm 30-40 phút cho đến khi đậu mềm.
- Bước 4: Cho đường phèn hoặc mật ong vào, khuấy đều và tắt bếp.
- Bước 5: Để nguội, có thể uống ấm hoặc cho thêm đá để uống mát.
Lưu ý
- Uống 2-3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Không nên uống quá nhiều vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu.
- Phụ nữ có thai nên hạn chế vì đậu đỏ có tính lợi tiểu mạnh.
- Bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng trong vòng 2 ngày.
Nước dừa tươi – Bí quyết cấp ẩm cho da khô
Nước dừa tươi được mệnh danh là thức uống điện giải tự nhiên với hàm lượng kali, natri, magie và canxi cân bằng. Theo American Journal of Clinical Nutrition, nước dừa giúp duy trì độ ẩm cho da từ bên trong nhờ khả năng bù nước tuyệt vời.
Nước dừa còn chứa cytokinin, một loại hormone thực vật có tác dụng chống lão hóa và kích thích tái tạo tế bào. Các nghiên cứu cho thấy cytokinin giúp giảm nếp nhăn, tăng độ đàn hồi và làm chậm quá trình lão hóa da.
Nguyên liệu
- 1 trái dừa xiêm tươi khoảng 300-400ml: cung cấp điện giải và dưỡng ẩm tự nhiên
- Đá viên nếu thích uống lạnh: giúp giải nhiệt và tăng độ thơm ngon
Cách thực hiện
- Bước 1: Chọn trái dừa xiêm tươi, vỏ xanh, không bị dập nát hay thâm đen.
- Bước 2: Dùng dao sắc khứa phần đỉnh dừa tạo hình tròn hoặc vuông.
- Bước 3: Cắm ống hút hoặc đổ nước dừa ra ly sạch.
- Bước 4: Có thể thêm đá viên để uống mát hơn.
- Bước 5: Uống ngay sau khi mở để giữ được độ tươi ngon và dinh dưỡng.
Lưu ý
- Uống 1-2 ly mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng hoặc sau khi tập thể dục.
- Người bị suy thận cần hạn chế do hàm lượng kali cao.
- Nên chọn dừa xiêm non để nước ngọt và giàu dinh dưỡng hơn.
- Không uống nước dừa để qua đêm vì dễ bị nhiễm khuẩn.
Nước ép cà rót – Nguồn lycopene dồi dào chống lão hóa
Cà chua chứa lycopene, một carotenoid có khả năng chống oxi hóa mạnh gấp nhiều lần vitamin E. Nghiên cứu trên British Journal of Dermatology cho thấy lycopene giúp bảo vệ da khỏi tia UV, giảm nguy cơ cháy nắng và làm chậm quá trình lão hóa.
Cà chua còn giàu vitamin A, C và beta-carotene, giúp tăng cường sản xuất collagen và cải thiện kết cấu da. Các chất này còn giúp làm mờ vết thâm, đều màu da và mang lại làn da sáng khỏe tự nhiên.
Nguyên liệu
- 3-4 quả cà chua chín đỏ vừa: cung cấp lycopene và vitamin C dồi dào
- 1 muỗng canh mật ong: tăng độ ngọt và bổ sung enzyme có lợi
- 1 nhúm muối: giúp cân bằng vị và tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng
- Đá viên tùy thích
Cách thực hiện
- Bước 1: Rửa sạch cà chua, cắt bỏ cuống và thái múi cau.
- Bước 2: Cho cà chua vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn trong 30-45 giây.
- Bước 3: Lọc qua rây để loại bỏ hạt và bã nếu muốn nước trong hơn.
- Bước 4: Thêm mật ong và muối, khuấy đều.
- Bước 5: Cho đá viên vào ly và đổ nước ép cà chua, uống ngay.
Lưu ý
- Uống 1 ly mỗi ngày vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn chính 30 phút.
- Người bị viêm loét dạ dày, trào ngược nên hạn chế.
- Không nên uống khi đói vì acid trong cà chua có thể gây khó chịu.
- Nên chọn cà chua chín đỏ tự nhiên để hàm lượng lycopene cao nhất.
Trà xanh matcha – Chống oxi hóa vượt trội
Trà xanh matcha chứa EGCG (epigallocatechin gallate), một catechin có tác dụng chống oxi hóa mạnh gấp 100 lần vitamin C. Theo nghiên cứu trên Journal of the American Academy of Dermatology, EGCG giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do UV và giảm viêm da.
Matcha còn chứa L-theanine, một axit amin giúp giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, da sẽ có thời gian tự phục hồi và tái tạo, mang đến làn da khỏe đẹp rạng rỡ.
Nguyên liệu
- 1-2g bột matcha nguyên chất: cung cấp chất chống oxi hóa và năng lượng
- 80ml nước nóng 70-80 độ C: nhiệt độ lý tưởng để giữ được hương vị và dưỡng chất
- Mật ong hoặc sữa tươi không đường tùy thích
Cách thực hiện
- Bước 1: Rây bột matcha qua lưới mịn để loại bỏ vón cục.
- Bước 2: Cho bột matcha vào chén, thêm một ít nước nóng 70-80 độ C.
- Bước 3: Dùng chổi tre đánh tròn theo hình chữ W cho đến khi tạo bọt mịn.
- Bước 4: Thêm phần nước còn lại, khuấy đều.
- Bước 5: Có thể thêm mật ong hoặc sữa tươi theo khẩu vị và uống ngay.
Lưu ý
- Uống 1-2 ly mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng hoặc trước 15h.
- Không uống sau 17h vì caffeine có thể ảnh hưởng giấc ngủ.
- Phụ nữ có thai, cho con bú nên hạn chế.
- Người bị loét dạ dày, tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
Sinh tố bơ – Dưỡng chất toàn diện cho làn da
Bơ là siêu thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn, vitamin E, C và biotin. Theo nghiên cứu trên Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, vitamin E giúp bảo vệ màng tế bào da, giữ ẩm và chống lão hóa hiệu quả.
Chất béo lành mạnh trong bơ giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu như A, D, E, K tốt hơn. Biotin còn được gọi là vitamin H, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và tóc bóng mượt.
Nguyên liệu
- 1/2 quả bơ chín mềm: cung cấp chất béo lành mạnh và vitamin E
- 200ml sữa tươi không đường hoặc sữa hạt: tăng protein và canxi
- 1 muỗng canh mật ong: tạo vị ngọt tự nhiên
- Đá viên vừa đủ
Cách thực hiện
- Bước 1: Gọt vỏ bơ, lấy phần thịt bỏ hạt.
- Bước 2: Cho bơ, sữa tươi, mật ong và đá vào máy xay sinh tố.
- Bước 3: Xay nhuyễn trong 1-2 phút cho đến khi hỗn hợp mịn màng.
- Bước 4: Nếm thử và điều chỉnh độ ngọt theo khẩu vị.
- Bước 5: Đổ ra ly và uống ngay để giữ được dinh dưỡng tốt nhất.
Lưu ý
- Uống 3-4 lần mỗi tuần, có thể thay thế bữa sáng hoặc bữa phụ.
- Người muốn giảm cân nên hạn chế vì bơ có hàm lượng calo cao.
- Chọn bơ chín vừa, không quá nhão để sinh tố có độ sánh mịn.
- Không nên để lâu vì bơ dễ bị oxi hóa và chuyển màu nâu.
Nước gạo lứt – Bí mật làm đẹp của phụ nữ châu Á
Gạo lứt chứa inositol, một hợp chất giúp kích thích tuần hoàn máu và thúc đẩy tái tạo tế bào. Nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật Bản cho thấy nước gạo lứt giúp cải thiện độ đàn hồi da và giảm nếp nhăn nhờ hàm lượng axit ferulic cao.
Nước gạo lứt còn giàu vitamin B, E và các khoáng chất như selen, mangan, giúp dưỡng da từ sâu bên trong. Các phụ nữ Nhật Bản và Hàn Quốc đã sử dụng nước gạo lứt từ hàng thế kỷ như một phương pháp làm đẹp truyền thống.
Nguyên liệu
- 100g gạo lứt: cung cấp inositol và vitamin nhóm B
- 1 lít nước lọc: vừa đủ để nấu và lấy nước trong
- Muối hạt mịn hoặc đường phèn tùy thích
Cách thực hiện
- Bước 1: Vo sạch gạo lứt nhiều lần cho đến khi nước trong.
- Bước 2: Ngâm gạo trong nước lọc khoảng 30 phút.
- Bước 3: Cho gạo và nước vào nồi, đun sôi với lửa vừa.
- Bước 4: Khi gạo chín mềm, tắt bếp và để nguội.
- Bước 5: Lọc lấy phần nước, bỏ bã gạo và bảo quản trong tủ lạnh.
Lưu ý
- Uống 1-2 ly mỗi ngày, buổi sáng hoặc trước khi ngủ.
- Có thể uống ấm hoặc lạnh tùy theo sở thích.
- Bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng trong vòng 3 ngày.
- Người tiểu đường nên cẩn thận vì nước gạo có chỉ số đường huyết cao.
Nước ép dứa – Enzyme thiên nhiên làm sáng da
Dứa chứa bromelain, một enzyme protein có khả năng tẩy tế bào chết tự nhiên và giảm viêm. Theo nghiên cứu trên International Journal of Molecular Sciences, bromelain giúp làm sạch da, mờ thâm nám và cải thiện kết cấu da.
Dứa còn giàu vitamin C, mangan và các chất chống oxi hóa, giúp tăng cường sản xuất collagen. Hàm lượng nước cao trong dứa cũng giúp cấp ẩm cho da, mang đến làn da mềm mại và căng mọng.
Nguyên liệu
- 1/4 quả dứa tươi khoảng 300g: cung cấp bromelain và vitamin C
- 150ml nước lọc: pha loãng để dễ uống hơn
- 1 nhúm muối: giúp giảm cảm giác ngứa họng
- Đá viên tùy thích
Cách thực hiện
- Bước 1: Gọt vỏ dứa, bỏ mắt và lõi, thái miếng vừa ăn.
- Bước 2: Cho dứa vào máy xay cùng nước lọc và muối.
- Bước 3: Xay nhuyễn trong 30-45 giây cho đến khi mịn.
- Bước 4: Lọc qua rây nếu muốn nước trong hơn.
- Bước 5: Thêm đá viên và uống ngay để giữ được enzyme bromelain.
Lưu ý
- Uống 2-3 lần mỗi tuần, tốt nhất sau bữa ăn.
- Không uống khi đói vì enzyme có thể gây khó chịu cho dạ dày.
- Người bị viêm loét dạ dày cần hạn chế.
- Nên thêm muối để giảm cảm giác ngứa họng do bromelain.
Nước ép củ dền – Thanh lọc cơ thể và dưỡng da hồng hào
Củ dền chứa betalain, một nhóm chất chống oxi hóa mạnh mẽ có màu đỏ tím đặc trưng. Theo nghiên cứu trên Journal of Agricultural and Food Chemistry, betalain giúp giải độc gan, thanh lọc máu và cải thiện tuần hoàn, từ đó mang lại làn da hồng hào tự nhiên.
Củ dền còn giàu nitrate tự nhiên, giúp giãn mạch máu và tăng cường lưu lượng máu đến da. Sắt, folate và vitamin C trong củ dền cũng hỗ trợ sản xuất hồng cầu, giúp da có màu sắc tươi tắn và khỏe mạnh.
Nguyên liệu
- 1 củ dền đỏ vừa khoảng 150g: cung cấp betalain và nitrate tự nhiên
- 1 quả táo hoặc 1/2 quả chanh: giảm vị tanh và tăng vitamin C
- 200ml nước lọc: pha loãng vừa phải
- Mật ong nếu thích ngọt
Cách thực hiện
- Bước 1: Rửa sạch củ dền, gọt vỏ và thái miếng nhỏ.
- Bước 2: Rửa táo hoặc chanh, thái nhỏ.
- Bước 3: Cho củ dền, táo và nước vào máy xay sinh tố.
- Bước 4: Xay nhuyễn trong 1-2 phút cho đến khi mịn màng.
- Bước 5: Lọc qua rây, thêm mật ong nếu cần và uống ngay.
Lưu ý
- Uống 2-3 lần mỗi tuần, tốt nhất vào buổi sáng.
- Nước tiểu có thể chuyển màu hồng đỏ sau khi uống, đây là hiện tượng bình thường.
- Người bị sỏi thận nên hạn chế vì củ dền chứa oxalate cao.
- Không nên uống quá nhiều vì có thể gây rối loạn tiêu hóa.
Nước ép táo – Giàu pectin và chất chống oxi hóa
Táo chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan giúp thải độc tố và cải thiện hệ tiêu hóa. Theo nghiên cứu trên Food Chemistry, pectin giúp thanh lọc ruột, từ đó cải thiện tình trạng da mụn và da xỉn màu do tích tụ độc tố.
Táo còn giàu quercetin, một flavonoid mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do tia UV và ô nhiễm. Vitamin C và E trong táo cũng hỗ trợ sản xuất collagen và ngăn ngừa lão hóa sớm.
Nguyên liệu
- 2-3 quả táo đỏ hoặc xanh: cung cấp pectin và quercetin
- 1/2 quả chanh: tăng vitamin C và giữ màu cho nước ép
- 200ml nước lọc: pha loãng vừa phải
- Đá viên tùy thích
Cách thực hiện
- Bước 1: Rửa sạch táo, bỏ hạt và thái múi cau.
- Bước 2: Vắt nước chanh để tránh táo bị sẫm màu.
- Bước 3: Cho táo, nước chanh và nước lọc vào máy xay.
- Bước 4: Xay nhuyễn trong 30-45 giây.
- Bước 5: Lọc qua rây nếu muốn, thêm đá và uống ngay.
Lưu ý
- Uống 1 ly mỗi ngày vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn chính.
- Nên giữ vỏ táo khi xay để tận dụng chất xơ và dưỡng chất.
- Người tiểu đường nên hạn chế vì táo có hàm lượng đường cao.
- Không nên để lâu vì táo dễ bị oxi hóa và mất vitamin C.
Nước detox dưa chuột bạc hà – Làm mát và thanh lọc cơ thể
Dưa chuột chứa 96 phần trăm nước và giàu silica, một khoáng chất thiết yếu cho làn da khỏe mạnh. Theo nghiên cứu trên Archives of Dermatological Research, silica giúp tăng cường độ đàn hồi da, giảm nếp nhăn và cải thiện kết cấu da từ bên trong.
Bạc hà chứa menthol và các hợp chất chống viêm tự nhiên, giúp làm dịu da và giảm kích ứng. Kết hợp cùng chanh giàu vitamin C, nước detox này không chỉ thanh lọc cơ thể mà còn giúp làm sáng da và cải thiện sắc tố da hiệu quả.
Nguyên liệu
- 1/2 quả dưa chuột: cung cấp silica và cấp ẩm cho da
- 5-7 lá bạc hà tươi: làm mát và chống viêm
- 1/2 quả chanh: tăng vitamin C và hương thơm
- 1 lít nước lọc: pha loãng và dễ uống
- Đá viên tùy thích
Cách thực hiện
- Bước 1: Rửa sạch dưa chuột và cắt thành lát mỏng.
- Bước 2: Rửa sạch lá bạc hà, vò nhẹ để tỏa hương.
- Bước 3: Cắt chanh thành lát tròn.
- Bước 4: Cho tất cả nguyên liệu vào bình thủy tinh, đổ nước lọc vào.
- Bước 5: Ngâm trong tủ lạnh 2-4 giờ trước khi uống.
Lưu ý
- Uống trong ngày để giữ được độ tươi ngon và dinh dưỡng.
- Có thể uống thay nước lọc trong suốt cả ngày.
- Bảo quản trong tủ lạnh tối đa 24 giờ.
- Người bị trào ngược dạ dày nên hạn chế bạc hà.
Việc lựa chọn uống nước gì hàng ngày để đẹp da không chỉ là một thói quen làm đẹp mà còn là cách chăm sóc sức khỏe toàn diện từ bên trong. Những loại nước uống này mang lại nhiều lợi ích cho làn da, từ cấp ẩm, làm sáng, chống lão hóa đến thanh lọc cơ thể.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp đa dạng các loại nước thay vì chỉ sử dụng một loại duy nhất. Mỗi loại nước đều có những dưỡng chất riêng biệt, bổ sung cho nhau để mang lại làn da khỏe đẹp, rạng rỡ.
Bên cạnh việc uống nước, bạn cũng nên duy trì lối sống lành mạnh với chế độ ăn cân bằng, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc. Đồng thời, chăm sóc da từ bên ngoài bằng các biện pháp phù hợp cũng rất quan trọng.
Hãy tiếp tục theo dõi Skinnu Beauty để khám phá thêm nhiều bí quyết làm đẹp tự nhiên và xây dựng thói quen chăm sóc da khoa học, lành mạnh, giúp làn da luôn khỏe đẹp và tươi trẻ mỗi ngày.
Câu hỏi thường gặp
Phụ nữ uống gì cho đẹp da hiệu quả nhanh nhất?
Nếu muốn thấy kết quả nhanh, phụ nữ nên kết hợp nhiều loại nước uống khác nhau trong tuần. Buổi sáng uống nước chanh mật ong để thanh lọc cơ thể, trưa uống nước dừa hoặc nước ép trái cây để cấp ẩm, chiều tối uống trà xanh matcha để chống oxi hóa. Tuy nhiên, cần kiên trì ít nhất 2-4 tuần mới thấy sự thay đổi rõ rệt. Đừng quên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc để da có thời gian tự phục hồi.
Uống gì đẹp da đẹp dáng cùng lúc?
Sinh tố bơ, nước đậu đỏ và nước ép dứa là những lựa chọn lý tưởng giúp đẹp da đẹp dáng. Sinh tố bơ cung cấp chất béo lành mạnh giúp no lâu và nuôi dưỡng da, nhưng cần kiểm soát khẩu phần. Nước đậu đỏ ít calo nhưng giàu protein và chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả. Nước ép dứa chứa enzyme bromelain hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân. Kết hợp với tập thể dục đều đặn và kiểm soát lượng calo nạp vào sẽ cho kết quả tốt nhất.
Muốn da đẹp nên uống gì vào buổi tối?
Buổi tối nên uống các loại nước nhẹ nhàng, không chứa caffeine như nước đậu đỏ ấm, sữa bơ không đường hoặc nước gạo lứt. Tránh uống nước chanh, nước ép trái cây có nhiều acid vào tối vì có thể gây khó chịu cho dạ dày. Nên uống trước khi ngủ 1-2 giờ để tránh phù mắt sáng hôm sau. Nước ấm giúp thư giãn cơ thể, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ quá trình tái tạo da diễn ra hiệu quả hơn trong đêm.
