7 loại thức uống giúp đẹp da, giảm cân an toàn và hiệu quả nhất

Uống gì đẹp da giảm cân là câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi muốn cải thiện vóc dáng và làn da cùng lúc. Cách đơn giản nhất là bổ sung các loại nước uống tự nhiên có khả năng thanh lọc, giảm mỡ và nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Những thức uống này không chỉ giúp cơ thể thải độc, mà còn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp da sáng mịn và khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Hãy cùng Skinnu Beauty khám phá 7 loại đồ uống vừa đẹp da vừa hỗ trợ giảm cân cực kỳ dễ làm tại nhà nhé.

1. Nước chanh mật ong ấm

Nước chanh mật ong là lựa chọn hàng đầu khi nhắc đến các loại nước uống đẹp da giảm cân. Theo Healthline, chanh chứa vitamin C dồi dào, có khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do gây lão hóa da. Mật ong lại có tính kháng khuẩn tự nhiên và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả chanh tươi: Giàu vitamin C, giúp làm sáng da và tăng đề kháng.

• 1 thìa mật ong nguyên chất: Giúp làm dịu dạ dày, dưỡng ẩm da và tăng hương vị.

• 250ml nước ấm (khoảng 40–50°C): Giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng buổi sáng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Vắt nửa quả chanh lấy nước cốt, bỏ hạt.

• Bước 2: Hòa mật ong vào nước ấm, khuấy đều.

• Bước 3: Thêm nước cốt chanh vào, khuấy nhẹ.

• Bước 4: Uống ngay khi còn ấm, tốt nhất là sau khi thức dậy buổi sáng.

Lưu ý:

• Không dùng nước quá nóng vì có thể làm mất hoạt chất trong mật ong.

• Người bị đau dạ dày nên giảm lượng chanh hoặc uống sau bữa ăn.

2. Nước ép cần tây

Nước ép cần tây được xem là “thức uống vàng” trong giới làm đẹp. Theo WebMD, cần tây chứa nhiều chất xơ, vitamin K, kali và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, cân bằng đường huyết, và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, cần tây còn giúp thanh lọc máu, loại bỏ độc tố – nguyên nhân gây mụn và xỉn màu da.

Nguyên liệu:

• 3–4 nhánh cần tây tươi: Chứa luteolin và apigenin giúp giảm viêm, làm sáng da.

• 1/2 quả táo xanh: Giảm vị hăng, tăng độ ngọt tự nhiên, bổ sung vitamin A và C.

• 1 lát chanh mỏng: Giúp tăng hương vị và hỗ trợ tiêu hóa.

• 100ml nước lọc.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch cần tây và táo, cắt khúc.

• Bước 2: Cho tất cả vào máy ép hoặc máy xay sinh tố cùng nước lọc.

• Bước 3: Lọc qua rây lấy nước, bỏ bã.

• Bước 4: Uống lạnh vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều.

Lưu ý:

• Không nên uống khi bụng quá đói.

• Nên dùng liền sau khi ép để tránh mất vitamin.

3. Trà xanh mật ong

Trà xanh chứa catechin – một hợp chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Theo nghiên cứu từ PubMed, catechin có thể giúp giảm mỡ vùng bụng và hỗ trợ làn da khỏe mạnh nhờ giảm viêm và bảo vệ tế bào. Kết hợp cùng mật ong, đây là loại nước uống vừa thơm ngon vừa tốt cho làn da.

Nguyên liệu:

• 1 thìa lá trà xanh hoặc 1 túi trà: Chứa EGCG giúp giảm cân và chống oxy hóa.

• 1 thìa mật ong: Giúp làm dịu dạ dày và cân bằng vị chát của trà.

• 200ml nước nóng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Hãm trà với nước nóng trong 3–5 phút.

• Bước 2: Đợi trà nguội bớt còn khoảng 60°C rồi thêm mật ong.

• Bước 3: Khuấy đều và thưởng thức.

Lưu ý:

• Không nên uống quá đặc vì có thể gây mất ngủ.

• Tốt nhất uống buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.

4. Nước ép dưa leo và bạc hà

Dưa leo chứa tới 95% là nước, giúp cấp ẩm và làm mát cơ thể. Theo Healthline, dưa leo còn chứa silica – khoáng chất cần thiết cho làn da căng mịn. Bạc hà giúp kích thích tiêu hóa và tạo cảm giác sảng khoái, giảm thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân.

Nguyên liệu:

• 1 quả dưa leo: Bổ sung nước và vitamin K, giúp làm mát, giảm sưng.

• 5–6 lá bạc hà: Hỗ trợ tiêu hóa, giảm chướng bụng.

• 500ml nước lọc.

• 3–4 lát chanh tươi.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch dưa leo, cắt lát mỏng.

• Bước 2: Cho vào bình cùng lá bạc hà và chanh.

• Bước 3: Thêm nước lọc và để trong tủ lạnh 2 giờ.

• Bước 4: Uống mát cả ngày thay nước lọc.

Lưu ý:

• Có thể dùng trong 24 giờ, không để qua ngày.

• Người có huyết áp thấp nên hạn chế uống quá nhiều.

5. Nước ép cà rốt và cam

Cà rốt và cam đều giàu beta-carotene và vitamin C – hai chất quan trọng giúp chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Theo WebMD, uống cà rốt thường xuyên còn giúp cơ thể tổng hợp collagen, duy trì độ đàn hồi da. Kết hợp cùng cam giúp tăng hiệu quả làm sáng và giảm mụn.

Nguyên liệu:

• 2 củ cà rốt: Cung cấp beta-carotene, giúp da sáng khỏe.

• 1 quả cam vàng: Giàu vitamin C, tăng sức đề kháng.

• 100ml nước lọc.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch, gọt vỏ cà rốt, cắt khúc.

• Bước 2: Bóc vỏ cam, tách múi.

• Bước 3: Cho vào máy ép cùng nước lọc.

• Bước 4: Rót ra ly, thêm đá nếu thích.

Lưu ý:

• Uống sau bữa sáng hoặc trước bữa trưa 30 phút.

• Không thêm đường để đạt hiệu quả giảm cân.

6. Sinh tố bơ và sữa chua không đường

(Ảnh minh họa: Ly sinh tố bơ sánh mịn, màu xanh nhạt, điểm chút hạt chia trên mặt)

Bơ chứa chất béo không bão hòa giúp duy trì độ ẩm cho da, trong khi sữa chua cung cấp probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột – yếu tố quan trọng để làn da khỏe mạnh. Theo Healthline, khi kết hợp hai nguyên liệu này, cơ thể được bổ sung vitamin E, C, và protein giúp giảm viêm, cải thiện độ đàn hồi da và hỗ trợ giảm cân bền vững.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả bơ chín: Giúp da mềm mịn, chống lão hóa.

• 1 hộp sữa chua không đường: Cung cấp lợi khuẩn và protein.

• 100ml sữa hạnh nhân hoặc sữa tách béo.

• 1 thìa hạt chia (tùy chọn): Tăng chất xơ, giúp no lâu.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cho bơ, sữa chua và sữa hạnh nhân vào máy xay.

• Bước 2: Xay mịn hỗn hợp, có thể thêm ít đá.

• Bước 3: Rót ra ly, thêm hạt chia khuấy đều.

Lưu ý:

• Dùng vào bữa phụ hoặc sau tập thể dục.

• Không thêm đường hoặc sữa đặc.

7. Trà gừng chanh sả

Trà gừng chanh sả là loại nước uống truyền thống giúp làm ấm cơ thể, tăng tuần hoàn máu, giảm mỡ thừa và thanh lọc gan. Theo PubMed, gừng có hoạt chất gingerol giúp tăng quá trình sinh nhiệt, đốt mỡ và giảm viêm. Kết hợp với sả và chanh giúp giải độc gan, từ đó làm sáng da.

Nguyên liệu:

• 1 củ gừng tươi: Chống viêm, giảm mỡ, làm ấm cơ thể.

• 2 cây sả: Thanh lọc gan, giảm độc tố.

• 1/2 quả chanh: Tăng hương vị, bổ sung vitamin C.

• 500ml nước lọc.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch gừng, sả, cắt khúc.

• Bước 2: Đun sôi 500ml nước, cho gừng và sả vào.

• Bước 3: Nấu nhỏ lửa 10 phút, tắt bếp, để nguội bớt.

• Bước 4: Thêm nước cốt chanh và uống ấm.

Lưu ý:

• Phù hợp uống buổi sáng hoặc tối trước khi ngủ 1 giờ.

• Người huyết áp cao nên dùng lượng gừng vừa phải.

Các loại đồ uống trên đều tận dụng nguyên liệu tự nhiên, dễ tìm và mang lại hiệu quả rõ rệt khi kiên trì sử dụng. Dù bạn đang tìm cách giảm cân hay muốn có làn da mịn màng, việc uống đủ nước kết hợp lựa chọn đúng loại đồ uống sẽ giúp cải thiện rõ rệt chỉ sau vài tuần. Đừng quên rằng “đẹp từ bên trong” là nguyên tắc vàng của chăm sóc da hiện đại.

Skinnu Beauty luôn khuyến khích bạn xây dựng lối sống lành mạnh, kết hợp chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn và chăm sóc da đúng cách. Hành trình làm đẹp không cần quá cầu kỳ – chỉ cần bạn bắt đầu bằng những ly nước nhỏ mỗi ngày.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

Uống nước ép mỗi ngày có gây mất cân bằng dinh dưỡng không?

Không. Nếu bạn thay thế một phần đồ uống có đường hoặc nước ngọt bằng nước ép tự nhiên, cơ thể vẫn được bổ sung vitamin, chất xơ và khoáng chất. Tuy nhiên, nên duy trì đa dạng, không chỉ uống một loại duy nhất.

Buổi sáng nên uống loại nước nào là tốt nhất cho da và giảm cân?

Buổi sáng, bạn có thể chọn nước chanh mật ong ấm hoặc nước ép cần tây. Hai loại này giúp kích thích hệ tiêu hóa, loại bỏ độc tố và khởi động quá trình trao đổi chất hiệu quả.

Có thể bảo quản các loại nước này trong tủ lạnh bao lâu?

Tốt nhất bạn nên uống trong ngày. Nước ép tươi sau 24 giờ sẽ mất đi phần lớn vitamin, đặc biệt là vitamin C. Nếu cần bảo quản, nên để trong chai thủy tinh có nắp kín và giữ ở ngăn mát tủ lạnh.